??懷孕期間，你需要攝入足夠多的營養(yǎng)和熱量，以滿足你和寶寶的需求。所以你要盡可能地保持飲食均衡，確保熱量充足。那么孕婦每天需要攝入多少熱量呢？

??一、孕婦需要攝入多少卡路里？

??一般來說，孕婦在懷孕期間，每天需要攝入1800~2500卡路里的熱量，確切數(shù)字取決于在你懷孕前的體重，以及你每天的消耗量。醫(yī)生會根據(jù)你的個人情況，建議你每天需要攝入的卡路里。

??二、200卡路里的熱量相當(dāng)于什么？

??兩片全麥面包加黃油；一杯酸奶加一個蘋果或一根香蕉；一份芝士烤土豆；一把堅果；一小碗的全麥谷物和牛奶；一份香蕉燕麥餅干。

??三、孕婦應(yīng)該吃些什么？

??1.蛋白質(zhì)

??瘦肉、魚、家禽、雞蛋、乳制品和豆類，應(yīng)占你的每日卡路里配額的10%，因為這些食物里面所含的蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞生長和血 液運輸?shù)幕境煞?，也是胎兒發(fā)育必不可少的物質(zhì)。

??2.碳水化合物

??碳水化合物應(yīng)該占你的每日卡路里配額的55%，因為它們可以給予寶寶發(fā)育成長所需要的能量。你可以每天試著吃一些不同的水 果、蔬菜、全麥?zhǔn)称?、面包、谷物和大米，因為這些食物富含基本的維生素和礦物質(zhì)，能夠讓你保持足夠的體力。

??3.鈣

??補充富含鈣的食物，可以有效防止孕婦患妊娠期高血壓。確保你的飲食中包括適量的低脂乳制品，這能幫助寶寶骨骼和神經(jīng)系統(tǒng) 的發(fā)育。同時，菠菜、沙丁魚和鮭魚也能夠很好地補鈣。

??4.鐵

??補充鐵元素十分重要，缺鐵會導(dǎo)致孕婦貧血，影響胎兒發(fā)育。紅肉、綠葉蔬菜和谷類食品中含有較多鐵元素，補充這些食物能夠 有效防止貧血。同時，富含鐵的食物和富含維生素C的食物一起吃可以得到更好的營養(yǎng)。

??5.維生素D

??維生素D廣泛存在于乳制品和谷物中，它可以促進(jìn)寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育。

??6.葉酸

??妊娠前三個月的時候，寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)正在逐漸發(fā)育。葉酸可以幫助寶寶完善神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，所以孕婦需要補充葉酸。綠葉蔬 菜、豆類、堅果中富含葉酸，吃這些富含葉酸的食物也是補充葉酸的辦法。

??四、攝入熱量時應(yīng)該注意些什么？

??1.盡可能地少吃含糖食物；一些高熱量的垃圾食品，不會給你和寶寶提供所需要的營養(yǎng)，而且還會增加你的體重。所以懷孕期間，請盡量吃一些健康的食物。

??2.懷孕期間，一日多餐是個不錯的習(xí)慣，既能幫助你更好地消化食物，又能讓你的寶寶正常吸收營養(yǎng)。同時多餐能夠讓你更容易抵制垃圾食品的誘惑，并且能夠保護你的胃。

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